恩,一下是我自己个人的经验,不晓得是否正确!
如果是第一次感受的话,首先平躺于床上,双腿放平展,放松,这时候腿、臀完全放松,脑海里想象一下上厕所(便便)时,收紧肛门的感觉(说的再不好听点就是把便便夹断),抱歉粗俗了!
提肛一次,放松一次,配合呼吸,提肛吸气,呼气放松,这是第一种锻炼的方式!
第二种,平躺,双腿微曲(就是平时女下的姿势)这个你懂的...自己的手触摸自己睾丸和肛门的那块肌肉,这时候在做提肛吸气,呼气放松的运动,自己的手可以明显的感觉到睾丸与肛门那块肌肉在提肛时变得坚硬,呼气放松时而柔软!这应该就是提肛运动了,锻炼的这块肌肉就是PC肌了!不晓得我的解释你懂了么?我又粗俗了!
[ 本帖最后由 syf3038 于 2010-12-22 00:28 编辑 ]