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刚开始难受很正常，因为sy会产生多巴胺，脑受体习惯了每天sy的多巴胺分泌，突然中断自然会很难受，如果实在是难受到不行，可以循序渐进的来。
比如从以前每周五次降到每周三次，再到每周一次，最后戒除。
此外也可以试当的寻求其他的多巴胺分泌方式，比如有氧运动，当然有氧运动习惯的养成也是慢慢来的，并且有氧运动到分泌多巴胺如同女性yd高潮一般是慢慢出现的，一般需要慢跑半小时以上，而且是细水长流的，推荐刚开始的时候每天或者每周至少五次的去晨跑，如果早上没时间也可以夜跑，持续半小时以上，刚开始的时候速度不要太快，甚至可以是调动身体进入跑步状态但速度可以慢到跟走路差不多，此外适当的找一些激烈对抗的游戏比如篮球，找不到队友也可以找俱乐部去打沙袋。
如果想通过游戏作为代餐，工作党其实不推荐直接用网游来，毕竟网游有训练期和开荒期，他的快感到来周期甚至快赶上运动了，所以一般没什么时间推荐格斗游戏和各类莫名其妙的独立小游戏，网游还有个启动困难症和训练周期退坑症（想必楼主打不动山口山，既有工作忙碌的原因也有这二症的影响），推荐买一台专门的游戏主机，本身价格比起同性能的电脑要便宜，游戏启动和运行的速度要更快，拿起来就玩放下就走，不会有带宽啊，键鼠啊，内存设置等等pc端需要你自己操作的费力环节。
至于楼上说的静坐，其实静坐本身也是个难度很大的活，需要学习，系统的静坐甚至是冥想和正念的方式可以在网上看教程甚至买书看，往往需要训练才能学会。
如果家里和资金允许，可以在家里准备一台跑步机或者椭圆机，一旦感觉自己欲火上来了就去跑一下，百米冲刺也行，有氧慢跑也行，这样只要想撸就可以跑，不必做户外跑步的准备工作，放弃的概率会变小。

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